Sokan kedvelik a téli sportok közül a síelést.  A síelésre nagyon jól fel lehet készülni egy kondicionáló teremben, láberősítő, has és törzserősítő gyakorlatokkal.  Futni télen is lehet, a torkunk csak akkor fájdul meg, ha ősszel nem kocogtunk.  Én egy komplex felkészülést javaslok, például a síelésre, ami manapság a legdivatosabb. Támadjuk meg három oldalról a hegycsúcsot! Járjunk el úszni hetente kétszer, menjünk futni hetente háromszor és menjünk be az edzőterembe. Melegítsünk be a sífutógépen, ez így még stílusos is.  15 percig izzadjunk, majd következzék a combfeszítőgépen lábhajlítás, lábnyújtás, 3 szériában 15-20 ismétléssel, majd jöhet a vádli ülve és állva 3x 20-30 ismétlésben. Aztán közepes terpeszben dőljünk jobbra és balra, vagy ha úgy tetszik végezzünk súlypont áthelyezéseket. Igen, igen csak egy kis képzelőerő  kell, hiszen most szlalomozunk le egy magas hegyről.  És már lent is vagyunk a völgyben, ezért most következzen 4x 15 guggolás gyors egymásutánban.  Aki síelt, az biztosan tudja, hogy a külső-belső ferde hasizmok nélkül nincs irányváltás.  Ez olyan, mint a combközelítők nélkül a hóekézés. A felülés forgással gyakorlat igazságot szolgáltat ennek a területnek is.  4x 20-20 ismétlésben bizony megfelelő.  De ne feledjük a vállizmokat, a mell, és a hátizmokat sem.  A nyakból nyomás, tárogatás, az evezés  4 szériában 10-12 ismétléssel megdolgoztatja a törzsizmainkat.  Aztán üljünk le az evezőgéphez egy 10 percben, majd menjünk sífutni megint, tudják a sífutógépen 10-15 percben, és máris úgy érezhetjük magunkat, hogy a síelés erőnléti hátterével el kezdtünk foglalkozni.  Lazítsunk egy picit. Minden edzőteremben van tükör. Álljunk szembe a tükörrel, és képzeljük el magunkat oda, ahova készülünk., aztán gyerünk, ügyesen és serényen kerüljük ki az akadályokat, a tükör előtt ringunk jobbra, balra, előre, hátra. Közben próbálunk a középponthoz képest megtartani a testünket, kissé megemelkedik a sarkunk, és harmonikusan az alsó-felső ugró izület, a térd, a csípő és a törzs izületei, izmai szinte hullámszerűen, harmóniában együtt mozognak.  Rendezzük a mozgásunkat!  És ha mindez rendben van, akkor már csak szellemileg kell felkészülni arra, hogy a téli vakáció jó és balesetmentes legyen. Ugye senki nem gondolja, hogyha felkel az íróasztal mellől, és egyből elkezd síelni, szánkózni, vagy egyebeket, akkor ez nem rejt sérülés veszélyt a számára?  Bizony fel kell készülni! A sítúra előtt legalább 3 hónappal meg kell kezdeni az edzéseket. Sokan ezt nem teszik meg, de így nagy a sérülésveszély. Persze sokan megússzák, mert hát a szerencse forgandó. Én mégis azt javaslom, hogy erre is fel kell készülni, mint minden másra, azért, hogy a síelés élvezet és a hazatérés élményekkel teli legyen. Ehhez kívánok síkos és jó utakat!

Nagy Sándor

edző